La terapia con ejercicios se usa para tratar muchas enfermedades del sistema musculoesquelético. Los ejercicios sencillos y seguros nos salvan de diversas dolencias. ¿Qué hacer exactamente si te duele el cuello? En este caso, los ejercicios vienen al rescate de la osteocondrosis de la columna cervical.
El cuello es uno de los lugares más vulnerables.
El cuello es realmente muy vulnerable y requiere un manejo cuidadoso. A través de él pasan los vasos que alimentan el cerebro, así como los nervios, a través de los cuales ingresan al organismo las señales que regulan nuestra actividad (actividad motora, por ejemplo).
Nuestro cuello está en tensión la mayor parte del día, ya que sus músculos necesitan sostener continuamente la cabeza, cuya masa alcanza los 2 kg o más. Normalmente, la musculatura hace frente a su tarea. Pero agregue a esto las posturas incómodas e irregulares que solemos adoptar, la inmovilidad prolongada. Cargamos los músculos de manera desigual, privándolos del descanso y obstruyendo el suministro de sangre.
Los primeros problemas con la columna cervical surgen precisamente debido a la fatiga excesiva de los músculos del cuello. Los síntomas típicos son fugas y fatiga muscular. Este problema principal se resuelve con un simple masaje, del que hablaré un poco más adelante.
A menudo, las personas no prestan atención a tales síntomas, por lo tanto, estamos hablando del tratamiento de un problema que se ha transformado en una enfermedad: la osteocondrosis cervical.
De ahí la importancia de cobrar por el cuello con osteocondrosis.
Cómo la fisioterapia puede salvarlo del dolor
Con el desarrollo de la etapa aguda de la osteocondrosis cervical, en primer lugar, es necesario eliminar el síndrome de dolor. Cuando los síntomas del dolor desaparecen, puede comenzar el tratamiento con terapia de ejercicios. Se trata de un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis cervical, que incluye una serie de movimientos de la cabeza, incluidos ejercicios isométricos para el cuello.
La gimnasia para el cuello con osteocondrosis es imprescindible. Sin él, el tratamiento no dará el efecto deseado. De hecho, sin un corsé musculoso fuerte, la columna seguirá sufriendo la presión vertical de la gravedad.
La causa fundamental natural de todas las enfermedades de la columna es la gravedad. Su vector es perpendicular a la superficie terrestre. Ahora imaginemos lo que le sucede a la columna vertebral si esta carga no la presiona estrictamente verticalmente. Por ejemplo, esto sucede cuando estamos encorvados, sentados a la mesa, sumergidos en diferentes papeles.
El cuello está doblado, inclinado 45 grados con respecto a la vertical, si se promedia. Debido a la gravedad de la cabeza, existe un ligero desplazamiento diagonal de las vértebras entre sí. Los cartílagos intervertebrales experimentan una carga inusual para ellos, con el tiempo se borran y deforman.
Normalmente, incluso esta posición se compensa con músculos fuertes del cuello, pero ¿de qué músculos fuertes podemos hablar cuando una persona apenas se mueve? Ese es el problema.
Si profundizamos en este tema, entonces la nutrición, más precisamente, la falta de sustancias formadoras de articulaciones en los alimentos complica la situación. El tejido del cartílago ya se está renovando lentamente, y si el cuerpo carece de las sustancias necesarias, no tiene nada de qué renovarse.
Entonces, la causa principal de la osteocondrosis es la gravedad. Pero los músculos fuertes pueden dificultar este proceso. Esto significa que los músculos débiles del cuello ya son una causa secundaria de osteocondrosis. De ahí la conclusión: si ha comenzado la osteocondrosis cervical, los ejercicios ayudarán a resolver este problema.
La terapia con ejercicios fortalece los músculos del cuello, alivia las pinzas y mejora la circulación sanguínea. Este es un método eficaz para el tratamiento de la osteocondrosis y para la prevención de su progresión en el futuro.
Por lo tanto, el problema se puede resolver actuando de manera integral sobre todas las razones de su aparición:
- Fortalezca los músculos del cuello con ejercicios de cuello para la osteocondrosis. Los ejercicios para la osteocondrosis cervical se darán a continuación.
- Evite posturas incorrectas y estar sentado sin moverse durante mucho tiempo en un solo lugar.
- Consuma suplementos especiales para las articulaciones o desarrolle una dieta completa para usted.
Es mejor hacerlo todo al mismo tiempo.
Además de la osteocondrosis, puede suceder otra cosa desagradable en el cuello: la hipotermia. En este caso, ninguna cantidad de ejercicio le ayudará hasta que la inflamación desaparezca. No demore el tratamiento por mucho tiempo.
Y otra opción, movilidad limitada de la cabeza. En este caso, debe amasar con cuidado el cuello y hacerlo para el cuello con osteocondrosis a la amplitud que le permita realizar el movimiento sin dolor.
Sobre el mareo
El adelgazamiento de los discos intervertebrales en la columna cervical conduce al hecho de que se pueden pellizcar las terminaciones nerviosas. Además de los nervios, los vasos sanguíneos también sufren. Esto conduce a una falta de suministro de oxígeno al cerebro y se manifiesta en forma de mareos. Hay otros síntomas: dolor de cabeza.
También hay ejercicios para mareos con osteocondrosis cervical. De hecho, son los mismos que para la osteocondrosis. Su significado es estirar los músculos tensos, fortalecerlos, liberar los nervios y los vasos sanguíneos de las pinzas.
En general, cualquier ejercicio físico para la osteocondrosis (sin cargas) mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo un intercambio sanguíneo más intenso entre el cuerpo y la cabeza. Nuestro cerebro recibe más nutrición y oxígeno, y esto afecta la productividad.
Los ejercicios de resistencia no se recomiendan para la osteocondrosis cervical. Definitivamente no lo salvarán de la osteocondrosis de la columna cervical, pero pueden acelerar el proceso de degradación del cartílago.
Para diversas enfermedades de la columna, los ejercicios con pesas deben realizarse generalmente con mucho cuidado. Dependiendo de la enfermedad, se pueden excluir los movimientos que dan carga vertical a la columna vertebral, flexión de la espalda, etc.
¿Cuánto tiempo debo hacer la terapia de ejercicios?
La pereza humana no tiene fronteras. A menudo dejamos de estudiar tan pronto como el problema desaparece. Una persona se dedica a la aptitud mientras pierde peso. Tan pronto como ha logrado el resultado deseado, todo se detiene. Con las enfermedades, este enfoque no solo es ineficaz, sino que también está plagado de la reaparición de la enfermedad.
Para la prevención de la osteocondrosis cervical, debe ocuparse periódicamente de su cuello. Esto se hace fácilmente en casa. Además, no lleva mucho tiempo. El proceso es muy agradable: la sensación de calor y relajación en los músculos no lo hará esperar.
También puede comprar un collarín y usarlo durante los períodos agudos. Pero aquí hay algunas sutilezas. Habiéndose acostumbrado al soporte artificial, puede vivir toda su vida, porque el corsé sostiene la cabeza en lugar de los músculos. Y esto no es nada útil para la columna cervical. Como resultado, los músculos finalmente pierden su tono.
El efecto terapéutico del ejercicio contra la osteocondrosis cervical dura de 2 semanas a un mes. Si deja de hacer ejercicio tan pronto como sus músculos pierden tono nuevamente, corre el riesgo de experimentar dolores de cabeza y dificultad para volver a girar la cabeza. Por lo tanto, los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello en este caso juegan un papel muy importante para mantener la comodidad.
Así que decida: hacer ejercicios para la osteocondrosis o no.
Complejo de gimnasia de cuello
Es mejor no hacer ningún ejercicio con exacerbación de la osteocondrosis cervical. Su médico debe tratar primero los síntomas agudos. Después de todo, si le duele mover la cabeza, toda la gimnasia será dolorosa.
Los ejercicios más efectivos para la osteocondrosis cervical son muy simples: movimientos de la cabeza más tensión muscular isométrica. Todo se hace de forma muy sencilla: en casa, en el trabajo, en la carretera.
Aquí hay un conjunto aproximado de ejercicios (acordemos que la posición inicial es sentarse derecho, con las manos sobre las rodillas):
- En la posición inicial, gire suavemente la cabeza hacia la derecha hasta que se detenga, luego hacia la izquierda. Sienta cómo se estiran los músculos del cuello. El matiz aquí es este: gira la cabeza y trata de girarla un poco más sin sacudidas, mantén esta tensión durante 5 segundos En general, cualquier ejercicio para la columna debe iniciarse con ejercicios para fortalecer los músculos del cuello. Estos incluyen el desarrollo de su flexibilidad y fuerza. Haz 5 vueltas en cada dirección.
- Ahora incline la cabeza hacia un lado para que su oreja esté cerca de su hombro. ¡No es necesario levantar el hombro! De la misma forma que en el movimiento anterior, mantén la tensión. Si tiene un cuello flexible, use sus manos para llevar su oreja a su hombro. Si te duele, ¡haz los movimientos con amplitud indolora! Realiza 5 curvas a derecha e izquierda.
- Ahora haz movimientos circulares con la cabeza en sentido horario y antihorario. 8 movimientos en cada dirección. ¡Despacio! Puedes sujetar tu cabeza con tus manos. Esta es una gimnasia eficaz para la osteocondrosis del cuello.
- El calentamiento ha terminado y ahora los ejercicios de fuerza: coloque la mano derecha en la sien derecha. Trate de inclinar la cabeza hacia la derecha y con la mano evite este movimiento. Haga un esfuerzo para que sea pesado, pero su cabeza se mueva en la dirección correcta. 10 veces en cada dirección (para moverse hacia la izquierda, use la otra mano, respectivamente).
- Ahora agarre su cabeza por detrás (región occipital) y, a través de la resistencia de sus manos, intente inclinar la parte posterior de la cabeza hacia atrás 5 veces, luego 5 veces mueva la cabeza hacia atrás en un plano horizontal. Se lanzará 10 veces en total.
- Ahora descanse las palmas de las manos sobre la frente e incline la cabeza hacia abajo a través de la resistencia de sus manos (lleve la barbilla hacia el pecho). Haga esto 10 veces, luego mueva la cabeza horizontalmente hacia adelante a través de la resistencia (como palomas mientras camina).
- Y finalmente, puede estirar el trapezoide levantando y bajando los hombros. Levantado - retrasado por 2-3 segundos (pull up), bajado - relajado. Haz 10 repeticiones.
- Tira de tu cuello en diferentes direcciones, la gimnasia ha terminado. Haz todo esto una vez al día. Este es un excelente ejercicio de cuello para la osteocondrosis.
¿Qué otros ejercicios puedes hacer? Por ejemplo, por la flexibilidad del cuello. Estos también son ejercicios para los músculos del cuello, pero también tiran de los tendones. Esto hará que su cuello sea más flexible.
Ejercicios adicionales de flexibilidad
Este ejercicio debe realizarse no solo con osteocondrosis de la columna cervical, sino también, en principio, al inicio de los 30-40 años. A esta edad, comienza la degradación de las fibras musculares, la pérdida de flexibilidad está ganando un impulso especialmente rápido, si no participa en su forma física.
- Estire la barbilla hacia el pecho, ayude a la cabeza con las manos.
- Use sus manos para inclinar la cabeza hacia un lado de modo que su oreja toque su hombro. Estire el costado de su cuello con su mano.
Es suficiente. Y recuerde lo que no puede hacer con la osteocondrosis cervical: trabajar con el dolor.
Elementos de masaje
Cuando le duele la cabeza o el cuello está rígido, puede moler y amasar los músculos.
Recordar:
- El músculo que sostiene nuestra cabeza está unido a la parte posterior de la cabeza. Pase los dedos índice y medio sobre el músculo desde la parte posterior de la cabeza y hacia abajo, aplicando una presión moderada (para que no duela, pero es agradable). Mueva este músculo hasta el nivel de los hombros.
- Ahora sentimos los trapecios con nuestras manos y los amamos. El trapezoide se encuentra entre el cuello y el hombro desde la espalda. Después de manipulaciones tan simples, parece que renaces.
Entre otras cosas, asegúrese de que su cuello no estalle. Después del masaje, se calienta y es más vulnerable al frío que nunca.
Y, por último, le recordamos que si bien la osteocondrosis cervical se manifiesta de forma aguda, no es necesario realizar ejercicios terapéuticos.
Para resumir: si realiza los ejercicios enumerados en el artículo, la osteocondrosis de la columna cervical no desaparecerá por completo (después de todo, el cartílago ya está dañado), pero la condición mejorará notablemente, las pinzas, los síntomas del dolor desaparecerán, el la enfermedad dejará de progresar. Por lo tanto, puede olvidarse de esta dolencia desagradable y vivir una vida plena.
Pero recuerde, los ejercicios de cuello para la osteocondrosis deben realizarse con regularidad.